5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

 5 bài tập tăng cân giúp tác động lên cơ bắp tại vùng cánh tay để chúng phát triển về kích thước và sức mạnh.

Động tác 1: 5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm dây cáp giữ trước bụng. Lòng bàn tay hướng vào trong. Gập lưng về phía trước và hơi đẩy hông ra sau. Hai đầu gồi hơi khuỵ.

5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Quét hai tay sang ngang kéo căng dây cáp. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Giữ hai tay cân bằng và không bị chéo ra sau.

Động tác 2: 5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Tư thế chuẩn bị, quỳ một chân trên ghế, thân người trải dọc theo thân ghế, tay trái chống dưới vai. Tay phải cầm tạ, giữ ngang hông. Mắt nhìn phía trước.

5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Từ từ quét tay phải lên nâng tạ lên cao ngang vai, giữ lại trong 3 giây rồi hạ tay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Luôn giữ cổ, vai và lưng nằm trên đường thẳng

Động tác 3: 5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm tay cầm duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên, gập khuỷu tay lên ngang vai.

5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Duỗi thẳng hai tay lên cao đồng thời xoay cổ tay hướng lòng bàn tay ra phía trước. Giữ lại 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ hai tay cân bằng khi thực hiện động tác.

Động tác 4: 5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm tay cầm dây cáp giữ trước hông. Lòng bàn tay hướng xuống.

5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Từ từ kéo tay cầm dây cáp lên trước ngực, cánh tay và khuỷu tay cao ngang vai. Giữ lại 3 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác lưu ý giữ hai khuỷu tay cân bằng.

Động tác 5: 5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau giữ tạ ở ngang vai.

5 bài tập tăng giúp đôi tay săn chắc

- Từ từ duỗi thẳng tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu. Giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Giữ cỗ, lưng thẳng hàng và mở rộng vai trong khi thực hiện động tác.

Những lưu ý khi tập luyện:

- Để tránh trường hợp bị tổn thương khi tập luyện, bạn chỉ nên lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân.

- Lưu ý luôn giữ cổ, lưng và hông thẳng hàng trong khi thực hiện bài tập.

- Nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập để tránh hiện tượng đau nhức cơ.

- Nên khởi động trước khi tập luyện.

- Việc tập luyện và nghỉ ngơi cần kết hợp một cách khoa học.

- Để tăng cân hiệu quả bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, cần bổ sung chất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại vitamin, muối khoáng có trong rau xanh, các loại quả, hạt. Chú ý cung cấp nước đầy đủ, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày.

 

Mách nhỏ:

Nếu muốn nhanh đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của TPCN Super Gainer. Đây là sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành trực thuộc công ty Merican Pharmaceutacal & Health Products địa chỉ số 2240 Stoney Point Farms Rd, Cumming, GA 30041, USA (Mỹ).

Super Gainer bổ sung cho cơ thể người gầy vốn kém hấp thu nguồn năng lượng dồi dào không chỉ đủ để duy trì các hoạt động mà còn dư thừa để tích lũy tăng cân. Những thành phần dinh dưỡng này của Super Gainer được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên nên Super Gainer sẽ vừa giúp bạn tăng cân vừa bảo toàn sức khỏe.

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

- Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hiện nay, sản phẩm Super Gainer đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Để có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: 285-287 Bạch Đằng Phường 15, Quận Bình Thạnh TP.HCM Chi nhánh 3: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội Chi nhánh 4: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline:  08.3895.0950 – 0974.409.409 – 0902.037.057

Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn

Chúc bạn có được một thân hình lý tưởng để tự tin hơn trong cuộc sống.

Gia Bạc

Leave a comment

Your email address will not be published.

*