Bí quyết để giúp nam giới khỏe mạnh và có đời sống tình dục như ý

Heather Whitson, MD, giáo sư y học (lão khoa) tại Duke University School of Medicine, chia sẻ những lời khuyên hữu hiệu nhất giúp bạn có đời sống khỏe mạnh và bảo vệ được chuyện tình dục của bạn.

Đừng ngồi yên một chỗ

Bí quyết để giúp nam giới khỏe mạnh và có đời sống tình dục như ý  

Khi chúng ta già đi, các đầu của nhiễm sắc thể của chúng ta – được gọi là telomere – trở nên ngắn hơn. Điều này làm cho bạn dễ bị bệnh. Bạn có thể nghĩ rằng không có gì bạn có thể làm được, nhưng nghiên cứu mới cho thấy, thay đổi lối sống thúc đẩy một loại enzyme làm tăng chiều dài telomere. Các nghiên cứu khác cũng tìm thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể bảo vệ các telomere. Vì vậy, thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

” Tập thể dục và hoạt động thể chất là bằng chứng mạnh mẽ nhất không chỉ giúp bạn giảm tỷ lệ tử vong, xây dựng sức khỏe khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chức năng tình dục của bạn” Whitson nói. Cô cũng liệt kê ra những lợi ích khác như: ít rủi ro mắc bệnh tim, cải thiện giấc ngủ và trí nhớ, ít trầm cảm, sức mạnh của xương tốt hơn.

Những loại tập thể dục là tốt nhất? “Nếu bạn chỉ có thể chọn lựa một môn thể dục, tập thể dục aerobic là những gì bạn muốn làm”cô nói.

Đi bộ nhanh, đạp xe đạp tại văn phòng, tập gym hoặc tham gia một lớp học khiêu vũ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thậm chí tốt hơn, thể dục nhịp điệu cũng tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt toàn diện cho cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bí quyết để giúp nam giới khỏe mạnh và có đời sống tình dục như ý  

Bạn nên kết bạn với chế độ ăn uống Địa Trung Hải. Với sự tập trung vào các loại trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những cách lành mạnh nhất trên thế giới để ăn và sống khỏe mạnh.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn và tuổi thọ được kéo dài. Whitson đề nghị nó cho các bệnh nhân của mình.

Chọn các chất béo lành mạnh. Chuyển sang dầu ô liu để nấu ăn cũng như sử dụng dầu ô liu để trộn salad. Những loại dầu thực vật như dầu canola và dầu hạt nho cũng đều khỏe mạnh.

Chuyển sang cá. Ăn cá hai lần một tuần, ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ…

Ăn rau. Bạn nên chọn các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt và cà chua.

Người dân Okinawa, Nhật Bản đã từng có tuổi thọ cao nhất thế giới. Các nhà nghiên cứu cho biết đó là do chế độ ăn uống truyền thống của khu vực đó, họ ăn tập trung các loại rau màu xanh lá cây và màu vàng và ít calo. Một số người dân Okinawa tạo một thói quen ăn uống chỉ ăn 80% thực phẩm trên đĩa của họ. Khi những thế hệ trẻ bây giờ ăn uống không điều độ và không đặt nặng vấn đề ăn uống, tuổi thọ ở Okinawa đã giảm.

Xây dựng sự kết nối

Bí quyết để giúp nam giới khỏe mạnh và có đời sống tình dục như ý  

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ gồm các bác sĩ, trung tâm sức khỏe cộng đồng.

Khoa học đã đưa cho bạn một lý do nữa để kết bạn – những người bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện những người có nhiều bạn bè thân thiết sống lâu thêm 10 năm so với những người có bạn bè ít. Kết quả phân tích từ 148 nghiên cứu giữa các kết nối xã hội phong phú và tuổi thọ.

Tuy nhiên bạn cũng nên chọn bạn mè chơi, nghiên cứu cho thấy bạn sẽ dễ bị béo phì 57% nếu bạn có một người bạn béo phì.

Xây dựng thói quen lành mạnh

Bí quyết để giúp nam giới khỏe mạnh và có đời sống tình dục như ý  

Bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ của bạn và con số có thể làm bạn ngạc nhiên. Theo một nghiên cứu của Anh, bỏ thuốc lá ở tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ của bạn bằng cả một thập kỷ. Bỏ thói quen hút thuốc ở tuổi 40, 50, hoặc 60 tuổi thọ tăng thêm tương ứng 9, 6 và 3 năm.

Nếu bạn đang thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh liên quan đến tình dục. Một nghiên cứu 5 năm của người Tây Ban Nha và người Mỹ gốc Phi gợi ý rằng ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ tử vong sớm, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ.

Dean Ornish, MD, đã công bố nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi lối sống bao gồm cả kiểm soát sự căng thẳng không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mà còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe phòng the. Hãy thử tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ngay cả một vài phút trong một ngày cũng có thể xây dựng sự khác biệt.

Đa Đa

Leave a comment

Your email address will not be published.

*